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Pourquoi être perfectionniste peut être nocif

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Si vous êtes un perfectionniste, vous connaissez probablement le sentiment de vouloir que tout soit parfait. Vous pouvez avoir du mal à remettre des documents, à agoniser des projets au travail et même à vous inquiéter des petites erreurs du passé.

Des normes élevées sont une chose, mais le perfectionnisme en est une autre. Et comme certains chercheurs l'ont découvert, rechercher la perfection peut avoir de graves conséquences sur le bien-être mental et physique.

Qu'est-ce que le perfectionnisme?

Selon les chercheurs, les perfectionnistes se tiennent à des normes irréalistes et deviennent autocritiques s’ils estiment ne pas avoir respecté ces normes. Les perfectionnistes sont également susceptibles de ressentir de la culpabilité et de la honte s'ils subissent des échecs, ce qui les conduit souvent à éviter des situations où ils craignent de les échouer. Amanda Ruggeri, écrivant sur le perfectionnisme pour BBC Future, explique: «Lorsque les perfectionnistes ne réussissent pas, ils ne se sentent pas déçus de la façon dont ils ont réussi. Ils ont honte de ce qu'ils sont.

Comment le perfectionnisme peut être nuisible

Bien que de nombreuses personnes considèrent la recherche de l'excellence comme une bonne chose, les chercheurs ont découvert que le perfectionnisme est en réalité lié au moins bon état de santé mentale.

Dans une étude, des chercheurs ont analysé le lien entre perfectionnisme et santé mentale dans des études antérieures. Ils ont examiné 284 études (avec plus de 57 000 participants) et ont découvert que le perfectionnisme était associé à des symptômes de dépression, d'anxiété, de trouble obsessionnel-compulsif et de troubles de l'alimentation. Ils ont également constaté que les personnes plus douées dans le perfectionnisme (c’est-à-dire les participants qui s’identifiaient plus fortement aux traits perfectionnistes) ont également signalé des niveaux plus élevés de détresse psychologique globale.

Dans un article publié en 2016, les chercheurs ont examiné la relation entre perfectionnisme et dépression au fil du temps. Ils ont découvert que les symptômes de la dépression étaient plus fréquents chez les personnes plus perfectionnistes, ce qui suggère que le perfectionnisme pourrait être un facteur de risque de développer une dépression. En d'autres termes, bien que les gens puissent penser que leur perfectionnisme les aide à réussir, il semble que leur perfectionnisme puisse en réalité nuire à leur santé mentale.

Le perfectionnisme est-il toujours nuisible? Les psychologues ont débattu de ce point, certains suggérant qu'il peut exister une chose telle que perfectionnisme adaptatif, dans lequel les gens se tiennent à des normes élevées sans se lancer dans l'autocritique sur les erreurs qu'ils commettent. Certains chercheurs ont suggéré qu'une forme de perfectionnisme plus saine implique de poursuivre des objectifs parce que vous le souhaitez, et de ne pas vous en vouloir à vous-même si vous n'atteignez pas un objectif. Cependant, d'autres chercheurs suggèrent que le perfectionnisme n'est pas adaptatif: selon eux, le perfectionnisme ne se limite pas à respecter des normes élevées, et ils ne pensent pas que le perfectionnisme soit bénéfique.

Le perfectionnisme est-il à la hausse?

Dans une étude, les chercheurs ont examiné l'évolution du perfectionnisme au fil du temps. Les chercheurs ont examiné les données précédemment collectées auprès de plus de 41 000 étudiants, de 1989 à 2016. Ils ont constaté qu'au cours de la période étudiée, les étudiants ont fait état de niveaux de perfectionnisme accrus: ils se sont tenus à des normes plus élevées, ont estimé que leurs attentes étaient plus grandes, et a tenu les autres à des normes plus élevées. Fait important, ce qui a augmenté le plus ont été les attentes sociales que les jeunes adultes ramassés dans l'environnement. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que cela pourrait être dû au fait que la société est de plus en plus concurrentielle: les étudiants des collèges pourraient réagir aux pressions de leurs parents et de la société, ce qui renforcerait les tendances perfectionnistes.

Comment combattre le perfectionnisme

Puisque le perfectionnisme est associé à des résultats négatifs, que peut faire une personne ayant des tendances perfectionnistes pour changer son comportement? Bien que les gens hésitent parfois à renoncer à leurs tendances perfectionnistes, les psychologues soulignent qu'abandonner la perfection ne signifie pas avoir moins de succès. En fait, comme les erreurs sont une partie importante de l'apprentissage et de la croissance, embrasser l'imperfection peut nous aider à long terme.

Une alternative possible au perfectionnisme consiste à développer ce que les psychologues appellent un mentalité de croissance. Des chercheurs de l’Université de Stanford ont découvert que la culture de la croissance était un moyen crucial de nous aider à tirer les leçons de nos échecs. Contrairement à ceux qui ont une mentalité fixe (qui perçoivent leurs niveaux de compétences comme innés et immuables), ceux qui ont une mentalité de croissance croient pouvoir améliorer leurs capacités en tirant des leçons de leurs erreurs. Les psychologues soulignent que les parents peuvent jouer un rôle crucial en aidant leurs enfants à adopter une attitude plus saine face à l'échec: ils peuvent féliciter leurs enfants de faire un effort (même si leurs résultats sont imparfaits) et aider les enfants à apprendre à persévérer lorsqu'ils commettent des erreurs.

Une autre alternative potentielle au perfectionnisme consiste à cultiver la compassion de soi. Pour comprendre la compassion de soi, réfléchissez à la manière dont vous répondriez à un ami proche s’il se trompait. Les chances sont, vous répondriez probablement avec gentillesse et compréhension, sachant que votre ami voulait bien dire. L’idée derrière l’auto-compassion est que nous devrions nous traiter avec gentillesse lorsque nous commettons des erreurs, nous rappeler que les erreurs font partie de l’être humain et éviter d’être consumés par des émotions négatives. Comme Ruggeri le souligne BBC Future, la compassion en soi peut être bénéfique pour la santé mentale, mais les perfectionnistes ont tendance à ne pas se traiter avec compassion. Si vous souhaitez encourager davantage de compassion, le chercheur qui a développé le concept de compassion a un bref exercice que vous pouvez essayer.

Les psychologues ont également suggéré que la thérapie cognitivo-comportementale peut être un moyen d'aider les gens à changer leurs croyances sur le perfectionnisme. Bien que le perfectionnisme soit lié à la dégradation de la santé mentale, la bonne nouvelle est que vous pouvez changer de perfectionnisme. En s'efforçant de voir les erreurs comme des opportunités d'apprentissage et en remplaçant l'autocritique par de la compassion, il est possible de vaincre le perfectionnisme et de développer un moyen plus sain de se fixer des objectifs.

Les références:

  • Curran, T. et Hill, A. P. (28 décembre 2017). Le perfectionnisme augmente avec le temps: une méta-analyse des différences entre cohortes de naissance de 1989 à 2016. Bulletin psychologique. Publication en ligne anticipée. //dx.doi.org/10.1037/bul0000138 //www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
  • Dahl, M. (17 septembre 2015). Est-il possible d'être perfectionniste sans se rendre fou? le Science of Us (New York Magazine). //nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
  • Leahy, R. L. (15 mars 2017). Imperfection réussie. La psychologie aujourd'hui. //www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
  • Limburg, K., Watson, H., Hagger, M., S. et Egan, S., (2016). La relation entre perfectionnisme et psychopathologie: une méta-analyse. Journal of Clinical Psychology, 73(10), 1301-1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 //www.researchgate.net/publication/311939754
  • Neff. K. Définition de compassion de soi. //self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
  • Pruett, K. D. (18 mai 2017). Être parents d'un perfectionniste. La psychologie aujourd'hui. //www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
  • Ruggeri, A. (21 février 2018). Les inconvénients dangereux du perfectionnisme. BBC Future. //www.bbc.com/future/story/20180219-perfectionism-toxic-is-on-the-rise
  • Smith, M. M., Sherry, S.B., Rnic, K., Saklofske, D.H., Enns, M. et Gralnick, T. (2016). Le perfectionnisme détermine-t-il les facteurs de vulnérabilité des symptômes dépressifs après contrôle du neuroticisme? Une méta-analyse de 10 études longitudinales. Journal européen de la personnalité, 30(2), 201-212. doi: 10.1002 / per.2053 //pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf


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